Spavate loše? Možda je kriv pogrešan jastuk, evo kako izabrati pravi

Biranje pravog dušeka mnogima je važno, no jednako pažnje treba posvetiti i odabiru pravog jastuka, jer on igra ključnu ulogu u kvaliteti sna. To potvrđuje i američka doktorka Ana C. Kriger, direktorica Centra za medicinu spavanja u New Yorku, koja ističe da je pravilna podrška vratu i razmak između vrata i kreveta od presudnog značaja za dobar san.

Punjenje jastuka – prirodno ili sintetičko?

Idealno je da jastuk održava poravnanje kukova, leđa i vrata, odnosno da svi ti dijelovi tijela budu u istoj ili gotovo istoj ravni. Jastuci se mogu puniti različitim materijalima, a najčešće se koriste lateks, anatomska pjena i hipoalergena vlakna. Punjenja dijelimo na dvije osnovne vrste: prirodna i sintetička.

Jastuci punjeni perjem često su omiljeni zbog svoje lakoće oblikovanja i dugotrajnosti, a dodatna prednost je što u njima ne nastaju grinje. S druge strane, sintetički jastuci zadržavaju svoj oblik i visinu, ali im je vijek trajanja kraći. Doktorica Kriger ne preporučuje sintetičke jastuke koji ne mijenjaju oblik jer, kako kaže, ako promijenite položaj tijekom noći, takav jastuk može biti neudoban i izazvati buđenje.

Položaj tijela tokom spavanja

Osobe koje spavaju na boku trebaju birati jastuke koji ispunjavaju prostor između ramena i uha, kako bi vrat ostao u pravilnoj liniji s tijelom. Za njih su idealni jastuci od pera jer se lako prilagođavaju, ali i čvršće sintetičko punjenje može pružiti stabilnu podršku.

Onima koji spavaju na leđima dostupno je više opcija, no važno je izbjegavati jastuke koji su previše visoki ili niski. Vrh čela ne smije biti iznad vrha brade, jer to može uzrokovati bol u vratu. Ako neko preferira spavanje bez jastuka ili na tankom jastuku, treba paziti da brada ne pada previše prema dolje jer to može otežati disanje.

Za spavače koji vole ležati na stomaku preporučuje se vrlo tanak jastuk ili potpuni izostanak jastuka, kako glava i vrat ne bi bili previsoko podignuti. Jastuk punjen perjem može biti odličan izbor jer dobro propušta zrak i lako mijenja oblik.

Hladan jastuk za bolji san

Kroz rad s pacijentima koji pate od poremećaja spavanja, doktorica Kriger je uočila da mnogi preferiraju hladan jastuk. Niža temperatura tijela pomaže da san bude neprekidan i kvalitetniji. Prozračni materijali, bilo da se radi o laganoj sintetičkoj tkanini ili perju, zadržavaju hladnoću duže vremena. Neki čak koriste dva jastuka, prelazeći na hladniji kad im prvi postane topao.

Kako odabrati i kada promijeniti jastuk?

Prije nego što odaberete idealan jastuk, važno je razmisliti o svom najčešćem položaju spavanja i prema tome izabrati odgovarajuću debljinu i čvrstoću. Oni koji nisu sigurni u svoje navike spavanja mogu isprobati nekoliko različitih jastuka kroz nekoliko mjeseci.

Važno je znati da se tokom noći položaj mijenja, ponekad i više puta, te vam zato može odgovarati više vrsta jastuka. Neki ljudi započinju noć s dva jastuka, a kasnije odustaju od jednog kako bi pronašli najbolji komfor.

Što se tiče trajanja, sintetičke jastuke preporučuje se mijenjati svake dvije do tri godine, dok jastuci punjeni perjem mogu trajati i do pet do šest godina. Kvalitetne, prozračne jastučnice od pamuka također pomažu u očuvanju jastuka, sprečavajući nakupljanje grinja i znoja.

Jedan jednostavan test je da zgnječite jastuk – ako se perjani jastuk polako vrati u prvobitni oblik, to je znak da je još u dobrom stanju. Ako se, pak, sintetički jastuk presavije i ostane takav, vrijeme je za novi.

Radiosarajevo.ba