Prepoznajte opasne znakove: Da li jedete previše šećera?
Šećer je mnogima omiljeni dodatak prehrani jer donosi osjećaj zadovoljstva i brzi nalet energije. Ipak, pretjeran unos može ozbiljno ugroziti zdravlje. Iako je slatkoća prirodno privlačna našem mozgu, stručnjaci upozoravaju koliko je tanka linija između umjerenog uživanja i opasnog pretjerivanja.
Koliko je šećera previše?
Preporučeni dnevni unos šećera varira po spolu – muškarci ne bi trebali konzumirati više od devet čajnih kašičica, a žene šest. Najčešći izvori su gazirana pića, voćni sokovi, kolači, keksi, sladoledi i prerađena hrana, ali šećer se često krije i u namirnicama koje smatramo zdravima.
Nutricionistica Amy Goodson upozorava da određeni simptomi mogu ukazivati na to da unosite previše šećera. “Ako primijetite znakove koje tijelo šalje, pokušajte ograničiti unos dodatnog šećera i fokusirajte se na obroke bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Stabilna razina šećera u krvi može poboljšati energiju, raspoloženje i cjelokupno zdravlje,” istaknula je za Eat This, Not That.
U nastavku donosimo sedam najčešćih znakova da je vrijeme za promjene.
Promjene raspoloženja
Ako često prelazite iz osjećaja sreće u razdražljivost ili tjeskobu, uzrok može biti prehrana s visokim udjelom šećera. Nagli skokovi i padovi šećera u krvi utiču na emocionalnu stabilnost.
Povećanje tjelesne težine
Višak kilograma često je povezan s unosom praznih kalorija iz zaslađenih pića i grickalica koje nemaju nutritivnu vrijednost, ali značajno doprinose debljanju.
Problemi s kožom
Ishrana bogata šećerom može izazvati upalne procese i hormonske poremećaje, što dovodi do pojave akni. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom pospješuju lučenje sebuma i pogoršavaju stanje kože.
Umor i iscrpljenost
Iako šećer može trenutno podići energiju, nagli pad koji uslijedi ostavlja osjećaj umora. Ako ste stalno iscrpljeni, uzrok može biti upravo višak šećera u prehrani.
Poremećen san
Konzumacija slatkiša u večernjim satima može otežati uspavljivanje i poremetiti san. Šećer ometa proizvodnju melatonina – hormona sna – i remeti prirodni bioritam.
Pojačan apetit
Šećer utiče na hormone gladi poput leptina i grelina, što otežava osjećaj sitosti. Rezultat su česte želje za hranom i prejedanje, koje dodatno pojačava glad nakon svakog pada šećera.
Razdražljivost i pad koncentracije
Ako ste često loše volje i teško se fokusirate, krivac bi mogao biti šećer. Nestabilan nivo glukoze u krvi izaziva promjene raspoloženja i smanjuje pažnju.
Ako prepoznajete neki od ovih simptoma, pokušajte smanjiti unos šećera i obratite pažnju na uravnoteženu prehranu. Čak i male promjene mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i kvalitet života.
N1
